Puoi praticare alcuni rituali mattutini che aumentano la produttività.
Per me, i rituali di produttività sono abitudini che non solo aumentano la mia concentrazione e concentrazione in modo da poter fare di più in meno tempo, ma sono anche attività che mi danno piacere. Mi piace strutturare la mia giornata in un certo modo perché questo aggiunge certezza alla mia vita. Non mi chiedo, cosa devo fare adesso? Per quale obiettivo lavorerò? Cosa è importante per me? Invece, so cosa farò e in quale ordine lo farò.
Ecco cinque rituali di produttività che svolgo regolarmente da alcuni anni.
Rituale #1. Comincio ogni giornata con una domanda per aumentare la concentrazione.
Questa è la domanda che ho sulla mia bacheca, quindi la vedo nei primi 5 minuti dopo essermi svegliato:
qual è l’unica cosa che mi impegno a completare oggi? Si trova accanto a diverse fotografie che mi piace guardare e che mi rendono felice. Qual è il vantaggio? È probabile che so che avrò molte riunioni durante il giorno, più progetti su cui lavorare, e-mail da scrivere e altre attività quotidiane. Questa domanda mi tiene con i piedi per terra e concentrato. Mi rende responsabile e mi costringe a dare la priorità a quella che è la cosa più importante per me non solo da fare, ma anche da finire. In questo modo, anche se in realtà non realizzo ogni singola cosa quel giorno, controllerò comunque questo elemento dalla mia lista.
Rituale #2. Risveglio il mio corpo e il mio cervello con una breve routine di yoga.
È un ottimo modo per iniziare la giornata e ci si sente benissimo. La mia sessione di yoga mattutina dura circa 15 minuti, a seconda dell’allenamento che ho scelto per quel giorno. Uno dei miei preferiti è AM Yoga di Rodney Yee, e mi piace sincronizzarlo con della musica allegra che suono su YouTube. Apro la finestra per far entrare aria fresca, metto via il telefono e mi allungo sul tappetino da yoga. Qual è la parte migliore di questo rituale? Il tempo si ferma. Potrebbe esserci una lunga lista di cose su cui lavorerò durante il giorno, ma in quei momenti, niente di tutto ciò ha importanza. Mi aiuta a concentrarmi meglio e a rimanere calmo, e dà un tono ottimista alla giornata.
Rituale #3. Dedico 5 minuti per esprimere gratitudine.
Praticare la gratitudine può suonarti astratto e, se ne hai sentito parlare, forse ti sei chiesto se è qualcosa a cui devi dedicare molto tempo. Non proprio. Una pratica di gratitudine significa che dedichi alcuni momenti della tua giornata a portare consapevolezza sulle cose buone e positive che accadono nella tua vita. Per me, ci vogliono meno di 5 minuti dopo la mia sessione di yoga, quindi mi piace semplicemente sedermi tranquillamente sul tappetino da yoga con gli occhi chiusi. Penso di svegliarmi in una mattinata di sole, avere del cibo in frigo per poter preparare una buona colazione, non vedo l’ora di fare una passeggiata nella natura più tardi nel pomeriggio, o dedicare qualche ora solo a suonare e scrivere. E il vantaggio? Allena il mio cervello a concentrarsi su cose positive invece di quelle negative o stressanti. Questo è così importante!
Rituale #4. Preparo la colazione per darmi energia.
Certo, l’obiettivo è fare una colazione sana, ma per me si tratta anche di fare qualcosa che sia gustoso e bello da vedere. Alcuni dei miei preferiti per la colazione includono una ciotola di farina d’avena con semi di lino e semi di chia, mescolata con burro di arachidi o yogurt greco con muesli. La parte più importante della mia colazione, qualunque cosa scelgo, è l’aggiunta di frutta fresca: fragole, lamponi, banana, pesche, mango o papaya. Di solito aggiungo noci e mandorle perché sono un buon cibo per la mente. La parte migliore? Non è solo carburante per iniziare la mia giornata, ma ci vogliono solo 5 minuti per prepararmi e mi rende felice guardarlo prima di immergermi!
Rituale #5. Permetto al mio cervello analitico di prendere il sopravvento.
Questo è ciò che lo scrittore e professore Cal Newport chiama lavoro profondo, e di solito è un lavoro che richiede un pensiero analitico, la lettura di un capitolo davvero denso di un libro, la risoluzione di problemi o il lavoro su un progetto che richiede un’attenzione totale. Ho studiato questo argomento per un po’ e ho concluso che per il mio cervello il tempo di picco delle prestazioni si verifica circa 2-4 ore dopo il risveglio. In alcuni giorni questa è una sfida, soprattutto se devo partecipare a riunioni anticipate o scadenze pomeridiane su cui devo lavorare. In tal caso, metto via il telefono, evito di controllare le e-mail per un po’ e mi metto subito al lavoro. È stato un punto di svolta per me perché realizzo molto di più quando la mia giornata è appena iniziata e la mia mente è pronta ad assorbire qualunque cosa mi capiti.
